Elektrolyten bij hardlopen: wat, wanneer en waarom?

Waarom ik begon met elektrolyten bij het hardlopen

Vaak merkte ik dat ik na een loopje pijn in het hoofd voelde of dat mijn benen “zwaar” aanvoelden, zelfs al had ik genoeg water gedronken. Ook ben ik al jaren soms misselijk na het lopen, dit begint ongeveer een goed uur erna. Ik vond niet waaraan het lag: pre-run voeding, hydratatie, na het lopen net niet of net wel eten, ... niks gaf duidelijkheid! Tot ik ontdekte dat water alleen niet genoeg is.

Tijdens het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten: mineralen die essentieel zijn voor je spieren, zenuwen en energie. Sinds ik een elektrolytenmix gebruik (zoals deze van Upfront– mijn favoriet, zacht voor de maag en handig in poedervorm), voel ik me merkbaar frisser en energieker na elke run.

Wat zijn elektrolyten precies?

Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze helpen je lichaam om:

• De vochtbalans te behouden

• Spieren goed te laten samentrekken

• Zenuwprikkels door te geven

• Je concentratie op peil te houden

Tijdens het lopen verlies je ze via zweet, en dat merk je sneller dan je denkt.

Hoe gebruik je ze?

• Los het poeder of tablet op in water (volg de dosering op de verpakking)

  • Als je Upfront gebruikt: los 1 zakje op in 0,5l water.

• Drink het voor, tijdens of na je loop – afhankelijk van intensiteit en temperatuur

• Combineer het liever niet met cafeïne, dat droogt net uit

Voor gevoelige magen zijn natuurlijke formules zonder kunstmatige zoetstoffen de beste keuze. Je kunt eventueel ook kiezen voor capsules als je niet graag zoete drankjes hebt.

Waarom elektrolyten extra belangrijk zijn in de zomer!

Als hardloper is het belangrijk om te weten hoeveel water en elektrolyten je nodig hebt om goed te herstellen. In de zomer verlies je veel meer vocht — soms tot wel 2 liter per uur. Zonder elektrolyten kan je lichaam dat moeilijk bijhouden, met als gevolg: krampen, vermoeidheid of dat typische lege gevoel halverwege je run.

Daarom gebruik ik in de warmere maanden altijd een mix met natrium + magnesium voor een stabiele energie.

Mijn favoriet 💚

Momenteel gebruik ik Upfront Elektrolytenpoeder omdat:

• Het licht verteerbaar is (geen opgeblazen gevoel, IBS-proof),

• Het de juiste balans van natrium en magnesium bevat,

• Het niet te zoet smaakt.

Ik voeg één schepje toe aan 500 ml water — ideaal voor loopjes van 10 km of meer. Echt een aanrader als je vaak last hebt van een “leeg gevoel” tijdens trainingen, of misschien ook misselijkheid ervaart net als mij.

Upfront appel- elektrolytenpoeder voor hardlopers

Mijn lievelingssmaak is appel! Je hebt ze ook nog in deze smaken: appelsien, mango & grapefruit.

Samenvatting :

Wanneer	Waarom	Hoeveel	Extra tip
> 60 min lopen	Voorkomt krampen & misselijkheid	1 portie per uur	Drink in kleine slokjes
Warm weer	Helpt hydrateren	1 portie per 500 ml	Voeg ijsblokjes toe
Na training	Bevordert herstel	halve portie	Combineer met eiwitsnack

Conclusie

Elektrolyten zijn geen overbodige luxe, maar een slimme aanvulling voor wie regelmatig loopt, zeker bij warmte of lange afstanden. Ze helpen je lichaam sneller te herstellen, voorkomen krampen én houden je energie stabiel.

Sinds ik ze gebruik, merk ik dat mijn loopjes aangenamer zijn, mijn herstel korter duurt en ik niet meer misselijk ben. En dat is precies wat we willen: met meer plezier en minder dipjes lopen.

Transparantie

Dit artikel bevat een affiliate link. Dat betekent dat ik een kleine commissie ontvang als je via mijn link koopt — zonder extra kosten voor jou. Ik deel enkel producten die ik zelf gebruik en oprecht aanraad. 🤍

Runs & Yums - HOME